Yoga pré-natal et post-natail

avec
Annick Auzou

séance solo d'1h30

50€

Les cours de yoga prénatal et post-natal que nous proposons sont issus de la méthode de Gasquet

pour les (futurs) parents

Vivre la maternité à l'écoute de son corps et de son bébé dans la sérénité

Le yoga pré et post-natal s’adresse aux futures mères et leurs compagnons pour acquérir des méthodes simples et pratiques dans le plaisir et la détente.

Les bienfaits du yoga prénatal et post-natal

Cours de Yoga prénatal en Seine Maritime
«  L’attente et l’arrivée d'un enfant sont des moments de vie exceptionnels : rares, précieux, riches en émotions, en  sensations, en découvertes …"
Bernadette de Bernadette de Gasquet

Cours de yoga prénatal et post-natal, hors congés scolaire

Cours individuel sur RDV au 06 71 51 19 99

Parcours pré-natal en Seine Maritime

avant et apres

Programme des cours de Yoga pré-natal et post-natal

Se préparer à l’arrivée de bébé

  • La position du bassin « Plaque tournante » sans contraction des abdominaux entre sternum avec accessoires* et sans accessoire dans les positions couchée, à genoux, debout
  • Sentir son périnée, « vivre » son périnée avec serrage d’abord pour mieux en ressentir le relâchement tout en mobilisant le coccyx
  • Correction dos cambré ou tassé pour soulager les tensions lombaires, dorsales, cervicales
  • La respiration

Pratiquer les postures pour étirer, détendre et libérer de la place pour bébé

  • Avec un bon positionnement du bassin, couchée, debout, assise puis apprendre à se relever, à se pencher, à se coucher
  • Postures : chat (avec enchainements dos creux, dos rond), aigle endormi (dos rond) avec contre posture (dos creux), demi-chandelle avec chaise, grand fente, cobra, torsion assise ou au sol, demi-pont suivi de la grenouille, détente de la nuque, postures accroupies, postures assises, étirements latéraux.
  • Relaxation avec visualisation d’images apaisantes (la nature, paysage, la mer, la montagne, …) génère un état de tranquillité. Vivre cet état en conscience.

Apprendre à respirer dans une bonne posture, à bien oxygéner son sang pour bébé

  • Suivre le souffle naturel, gage de détente avec par exemple : sensations du passage de l’air dans narines, mouvements du ventre dans l’inspiration, dans l’expiration
  • Les circuits physiques de l’air
  • Les circuits psychiques (déplacement de l’air dans diverses parties du corps, dans le crâne, dans le volume du corps, dans l’axe vertébral, dans divers trajets …)
  • La fausse inspiration fait remonter diaphragme et périnée qui se relâche.
    Respiration carrée (suspension à vide et à plein), détend le diaphragme

Elles en parlent...